Mål for å få det bedre med deg selv denne høsten

Høsten er en skikkelig koselig årstid, hvor det er lov å senke tempoet et par hakk, drikke masse te og varm kakao, se filmer i høstmørket, pakke seg inn i pledd og tenne en haug stearinlys. Men høsten fører også med seg mørkere dager, gråere vær og mer regn - noe som for mange går utover humøret eller hvordan man føler seg. Derfor har jeg laget en liste over ting som kan bidra til en bedre hverdag. Du trenger ikke følge alle rådene, men du kan prøve ut de som taler til deg og eksperimentere for å se hva som føles bra for deg i hverdagen.

Starte hver morgen med å skrive affirmasjoner

Selv har jeg aldri prøvd å skrive ned affirmasjoner, men har hørt mange snakke godt om det. Så hvorfor ikke prøve det ut? Ved å for eksempel skrive ned én til tre setninger som du gjentar tre-fem ganger hver dag. Skriv de ned linje for linje. Affirmasjon er en slags frase du kan bruke og gjenta med jevne mellomrom for å skape positive forandringer i ditt liv. Du kan si dem inni deg, si dem høyt eller skrive dem ned.

Forslag til affirmasjoner kan være: “Jeg får til alt jeg ønsker å oppnå”, “jeg er sterk både fysisk og psykisk”, “jeg elsker og aksepterer meg selv akkurat slik jeg er”, “jeg er åpen for å motta kjærlighet”, og “fortiden har ingen makt over meg lenger”.

Lage en liste over ting som virkelig gjør deg glad - og gjøre mer av tingene i hverdagen

Det er alt for lett å bli stående fast i rutiner eller føle seg tiltaksløs i en vanlig hverdag. Derfor kan det hjelpe å lage en liste over de tingene som virkelig gjør deg glad, som får deg til å føle på at du lever, som gir deg livsgnist og som gir deg lykkelige minner. Her gjelder det å være brutalt ærlig med seg selv. Ikke skriv ned ting fordi “det burde jeg like”, skriv ned de ekte tingene som gir deg en god følelse. Når du har laget listen begynner den egentlige oppgaven, nemlig å faktisk ta den i bruk og gjøre flere av disse tingene i hverdagen.

På dager hvor du føler deg sliten eller tiltaksløs gjelder det å finne tilbake til listen og minne deg selv på hvordan disse aktivitetene får deg til å føle deg - og deretter utføre en av aktivitetene.

Spise noe grønt til hvert måltid

Med “grønt” mener jeg alt av frukt og grønnsaker. Topp brødskiven med agurk, paprika, tomat og spirer, ha bær og oppkuttet frukt i yoghurt og grøt, bruk masse grønnsaker i middagen eller lag en god salat på siden. Finn de enkle og gode måtene for å få i deg mer frukt og grønnsaker hver dag.

Bruke mindre tid foran skjermer

Om du blir flinkere til å gjøre mer av de tingene som virkelig gjør deg glad er sannsynligheten stor for at også skjermtiden vil reduseres. Sett regler for deg selv, som at du ikke skal se på telefonen før du har kommet deg opp av sengen og laget deg en kaffekopp om morgenen, eller at du ikke skal se på serie eller telefonen 30 minutter før du skal legge deg. Eller kanskje du kan ha et mål om å ikke se mer enn én episode av favorittserien om dagen?

Avslutte dagen med å skrive ned minst én ting du er takknemlig for fra dagen som har vært

Jeg har litt troen på at dagen etter vil få en bedre start hvis du legger deg med en god tanke. Du trenger ikke nødvendigvis skrive det ned, og det trenger heller ikke nødvendigvis å være hva du er takknemlig over. Du kan tenke det for deg selv, og det kan handle om noe du er stolt over ved deg selv, eller stolt over å ha oppnådd. Noen du er glad i og takknemlig for at du har i livet eller noe fra dagen som gjorde deg glad.

Har du flere forslag til hva man kan gjøre for å føle seg bra i hverdagen? Del gjerne dine tips i kommentarfeltet!