3 metoder for å stoppe overtenking og grubling

Dette er metoder jeg selv har lært av terapeuten min. De funker mot angst, depresjonstanker (som ofte innebærer en negativ spiral av grubling og overtenking), stress, følelser av å være overveldet, og overtenking/grubling. Før du setter i gang må du vite at også med disse metodene gjelder “øvelse gjør mester”. Det er ikke sikkert du klarer å mestre disse øvelsene med en gang, kanskje trenger du å gjøre det flere ganger før du føler det gir effekt. Men det er et sted å begynne.

• Fokuser på omgivelsene

Se rundt deg og sett ord på det du ser. Pass gjerne på å puste saktere og ordentlig ned i magen. Hvis tankene går tilbake til grubling og overtenning skal du igjen plassere tankene over på omgivelsene. Fortell gjerne til deg selv hva du ser - enten høyt eller inni deg.

• 5-4-3-2-1 metoden

Denne metoden går også ut på å sette fokus på omgivelsene, men inkluderer flere sanser. Til deg selv skal du nevne 5 ting du ser, 4 ting du kjenner eller kan ta på, 3 ting du hører, 2 ting du lukter og 1 ting du smaker.

• Sett deg et tidspunkt

Ofte kommer overtenking og grubling om kvelden eller til andre upassende tidspunkt. Enten når du har tid til å la tankene fly eller hvis du befinner deg i en stressende situasjon hvor vonde tanker kan ta overhånd. Denne metoden går ut på at du da skal sette av et tidspunkt for deg selv, hvor du kan få tenke på disse i tingene i - la oss si - 15 minutter. Når tankene kommer uanmeldt kan du dermed si til deg selv “dette skal ikke jeg tenke på før i morgen mellom klokken 12.00 og 12.15”. Sannsynligheten for at dette er glemt klokken 12 dagen etter er ganske stor, og du har dermed klart å skyve vekk unødvendig grubling. Så kan du gjenta igjen til kvelden om de skulle dukke opp på nytt.