Skru av notifications

En av de mest effektive måtene å bruke mindre tid på telefonen er å skru av varslinger. La for eksempel venner og familie vite at de må ringe eller sende en SMS dersom de haster å få tak i deg. Så kan du sjekke sosiale medier innimellom. I starten vil du nok merke at du kanskje sjekker enda oftere enn normalt, fordi du er redd for å gå glipp av noe. Når du derimot er blitt vant med å ikke ha på varsler vil du etterhvert merke at du sjekker telefonen sjeldnere.

Legg vekk telefonen når du er med folk du er glad i

Det er kjedelig når du prøver å holde en samtale med noen, mens de konstant sjekker telefonen eller svarer på snaps. Du vil vel ikke være en sånn person selv? Legg vekk telefonen når du er med folk du er glad i, så er du mer tilstede i øyeblikket og får ordentlig kvalitetstid med de andre i rommet.

Legg telefonen hjemme når du skal på tur eller trening

Hvorfor ikke legge igjen telefonen hjemme om du skal ut av huset? Du kan i det minste holde den i lommen hele veien, dersom du trenger telefonen til musikk/podkast eller lignende. Men av og til er det deilig å bare høre på stillheten og smålydene rundt seg også.

Sett grenser for deg selv

Du kan for eksempel lage en regel om å ikke bruke telefonen før etter du har satt deg ned med kaffekoppen om morgenen, ikke se på telefonen etter klokken 23 på kvelden og lignende. Finn noen regler eller grenser du kjenner du kan klare å holde deg til og begynn der, så kan du skjerpe inn reglene etterhvert når du blir mer vant.

Bruk apper eller flymodus

Bruk apper som “Hold” eller sett på flymodus når du skal jobbe, studere eller vil ha en stund uten telefon. Sett en alarm og la telefonen ligge frem til den ringer, så kan du rette oppmerksomheten din fullstendig på andre ting mens telefonen ligger for seg selv.

Ha på lydløs eller sett på “Ikke forstyrr”

Du trenger ikke å konstant være tilgjengelig. Hvis du setter på “ikke forstyrr” kan du endre innstillingene slik at enkelte personer kan komme gjennom hvis de ringer. Så slipper du bekymre deg over å gå glipp av en viktig telefon, samtidig som du slipper unødvendig piping og lys med notifications som hverken haster eller er viktig.