Dette kan du gjøre når du føler deg overveldet
Det er lett å føle seg overveldet i hverdagen, og det kan være mange bakomliggende årsaker. Det kan være stressende jobbsituasjoner, for mange arbeidsoppgaver, ubehagelige relasjonelle problemer, vanskelige følelser det er vanskelig å håndtere og veldig mye mer. Det kan også være en blanding av alt.
Mine erfaringer er at uansett hva som er årsaken, så vil flere eller noen av disse rådene hjelpe. Kanskje er det annerledes for deg, men det er et sted å begynne. Så merker du fort hva som funker for deg og hva som ikke funker. Bare husk å gi det en ordentlig sjanse!
Ta et steg tilbake
Først og fremst gjelder det å ta et steg tilbake fra situasjonen. Tenk over hva det er som gjør deg så overveldet og innse at du ikke får gjort noe produktivt før du har tatt en pause for å samle deg.
Få det ut
Enkelte ganger trenger man bare å få ut følelser. Kanskje trenger du å hyle inn i puta, få ut aggresjon gjennom en skikkelig treningsøkt, eller kanskje trenger du å gråte. Sliter du med å komme i rett modus kan du sette på musikk som får deg i rett humør eller en film som får deg til å gråte.
Pust med magen
I stressende situasjoner er det fort gjort å puste overfladisk. Pulsen blir høyere, og det blir ikke akkurat bedre av lite oksygen og høy puls. Så sett ned, eller legg deg ned, og pust bevisst. Sett på en guidet meditasjon hvis det hjelper deg med å holde fokus. Poenget er ikke at du skal sitte sånn i en evighet, men at du skal ta tilbake kontrollen over pusten din. Pust dypt ned i magen og sakte ut igjen. Gjenta minst 10 ganger eller til du føler deg roligere.
Vær i naturen
Det er bevist at naturen er helsebringende. Hjerterytmen endres, og følelsen av velvære stiger ved å være i naturen, ifølge blant annet forskning.no. Så hvis du føler deg stresset eller overveldet skal du faktisk ikke kimse av en skogstur.
Skriv ned tankene dine
For mange vil det hjelpe å sortere tankene sine svart på hvitt. Finn frem en penn og litt papir og skriv ned tanker, følelser og kanskje til og med også gjøremål. En liste vil kunne gi oversikt, og dermed vil situasjonen i noen tilfeller virke mindre overveldende.
Snakk med noen
Hvis du ikke er så glad i å skrive kan du prøve å snakke med noen. Enten om det er en forelder, søsken, en venn eller en profesjonell. Bare det å få tankene ut av eget hode og si det høyt kan virke mot følelsen av overveldelse.
Husk å spise
Når en er stresset eller overveldet er det fort gjort å miste matlysten. Men mat er drivstoffet vårt, og vi fungerer dårligere uten. Så pass på å få i deg mat, gjerne noe med god næring i seg.
Vit at det går over
Når du har prøvd “alt” og det fortsatt ikke har hjulpet er det én ting som gjelder. Vit at det går over. Det varer kanskje ut dagen, kanskje går ting litt ekstra sakte resten av dagen. Men i morgen er en ny dag, da kan du kjøre på med nytt mot. Vær snill mot deg selv, tillatt seg selv å ta pauser, aksepter følelsene dine og prøv igjen neste dag.